Willkommen zur
30 TAGE YOGA CHALLENGE
Mache Yoga zu deiner (neuen) Gewohnheit!
Es ist ganz einfach. Ihr bekommt von mir einen strukturierten Plan, der euch dabei hilft Yoga regelmäßig und spielerisch in den Alltag zu integrieren. Ich nehme euch an die Hand und wir machen gemeinsam Yoga. Ganz egal wann, ganz egal wo. Das ist der Startschuss zu einer regelmäßigen Yogapraxis und mehr Achtsamkeit in eurem Leben.
Die Ziele des Programmes sind:
Kraft & Beweglichkeit – Ruhe & Gelassenheit – Akzeptanz & Selbstliebe.
YESTERDAY NOW. TOMORROW
Mache Yoga zu deiner neuen Gewohnheit!
Kraft und Beweglichkeit
Ruhe und Gelassenheit
Akzeptanz und Selbstliebe
LOS GEHT ‚ S
Der Ablauf
Für das Programm nutzen wir die bereits bestehenden Yoga Sequenzen meines YouTube Kanals, die von mir in eine sinnvolle und aufeinander aufbauende Reihenfolge gebracht wurden.
Es erwartet euch Montag – Samstag eine tägliche Einheit von durchschnittlich 20 Minuten. Sonntag nehmen wir uns bewusst etwas mehr Zeit und verbringen 40 wunderschöne Minuten auf der Yogamatte.
Den Plan könnt ihr euch hier kostenlos runterladen. Gerne druckt euch den 30-Tage-Plan direkt aus und klebt ihn an einen Ort in eurem Zuhause, wo ihr ihn jeden Tag seht, damit ihr immer wieder an eure Yoga Routine erinnert werdet. Das hilft unglaublich am Ball zu bleiben, und außerdem kann man kleine Kreuzchen machen, oder Herzchen, oder Hundepfötchen. Wir ihr mögt 😉
Solltet ihr mal eine Einheit ausfallen lassen (müssen), macht euch bitte keinen Stress! Es geht in keinster Weise um einen Wettkampf. Der Spaß und die Freude am Yoga stehen zu 100% im Vordergrund!
Community Love
Zusammen macht es nicht nur mehr Spaß, sondern man motiviert sich gegenseitig, kann sich austauschen und natürlich fällt es einem auch leichter den bequemen Schweinehund zu überlisten 😉
Um euch zu unterstützen, werde ich die 30 Tage #yogamitmady Challenge ab dem 01.Januar 2018 sowohl auf Facebook, als auch auf Instagram Stories begleiten und euch jeden Tag daran erinnern was Heute auf dem Plan steht!
Darüber hinaus könnt ihr euch in die geschlossene Facebook Gruppe eintragen und euch gegenseitig unterstützen, Fragen stellen und motivieren (natürlich auch über die Yoga Challenge hinaus).
Auch für Anfänger?
Selbstverständlich und vor allem sehr sehr gerne könnt ihr auch als Anfänger mitmachen. Sicherlich werden ab und zu Haltungen oder Abläufe auftauchen, die etwas “fortgeschrittener” oder einfach nur neu für euch sind. Aber auch hier gilt: kein Stress machen!
Ich biete in vielen der Videos Modifizierungen einzelner Haltungen an, die ihr stattdessen machen könnt. Ein paar Atemzüge in der Haltung des Kindes zwischendurch ist sonst natürlich ebenfalls eine wunderbare Alternative! Probiert euch einfach aus und glaubt mir: oftmals ist man zu mehr in der Lage als man sich zutraut!
Bist du bereit?
Auf die Matte, fertig, los!
Woche 1:
01 – Yoga Rücken Programm (22 Minuten)
02 – 6x Sonnengruß A (10 Minuten)
03 – After Work Yoga (17 Minuten)
04 – Entspannung Unter Rücken (20 Minuten)
05 – Yoga Mountain Flow (22 Minuten)
06 – Schulter Nacken Entspannung (20 Minuten)
07 – Yoga für Entspannung & Beweglichkeit (40 Minuten)
Woche 2:
08 – Yoga Warm Up (14 Minuten)
09 – 4x Sonnengruß B (11 Minuten)
10 – Kleine Yoga Pause (10 Minuten)
11 – Entspannung & Selbstliebe (27 Minuten)
12 – Yoga Anfänger #2 (29 Minuten)
13 – Sanfter Morgen (25 Minuten)
14 – Yoga gegen Rückenschmerzen (44 Minuten)
Woche 3:
15 – Meditation für Anfänger (10 Minuten)
16 – Sonnengruß Routine (11 Minuten)
17 – Warrior Flow (24 Minuten)
18 – Yoga Hüftöffner (25 Minuten)
19 – Summerbody Flow (24 Minuten)
20 – Entspannung & Antistress (28 Minuten)
21 – Yoga Energy Flow (40 Minuten)
Woche 4:
22 – Morgenroutine im Bett (6 Minuten)
23 – Detox Flow (18 Minuten)
24 – Fit im Frühling (30 Minuten)
25 – Stretch & Relax (32 Minuten)
26 – Paradise Flow (35 Minuten)
27 – Yoga für den Bauch (15 Minuten)
28 – Yin Yoga für Anfänger (42 Minuten)
Finale:
29 – Mady´s Yoga Morgenroutine (17 Minuten)
30 – Sanftes Abend Yoga (18 Minuten)